Как уберечься от остеохондроза, постоянно работая за компьютером?

Профессиональные болезни известны человеку давно. «Писчая судорога «- у писцов, варикоз — у педагогов, радикулит и геморрои — у шоферов. Остеохондроз был всегда знаком людям умственного труда, проводящим много времени за письменным столом. Но когда в конце XX века компьютер вошел в каждый дом, эта болезнь из профессиональных перешла в бытовые. Вспомните свои ощущения после долгогосидения за монитором — боли в плечах, тяжесть и скованность между лопатками, боли в шее, наконец, головная боль. Стоит подняться с кресла, подвигать руками, повертеть головой, свести-развести лопатки — и боль на время отступает. НО потом все повторяется, и вот уже позвоночник напоминает о себе острой болью не только во время работы.

Что происходит с организмом человека, часами всматривающегося в изображение на экране? Высокая степень концентрации, напряжение пальцев кисти, производящих точные движения по клавиатуре и, наконец, напряжение мышц плечевого пояса — все это приводит к их постоянной перегрузке, в то время как другие мышцы не работают вовсе. Почти каждая из этих незадействованных мышц связана с шейным или грудным отделом позвоночника, и возникает следующая вещь: организм, пытаясь скомпенсировать недостаток подвижности одних суставов позвоночника, увеличивает подвижность соседних. То есть, одни позвонки «сидят на пенсии», другие — «активно трудятся». Это и есть остеохондроз.

Но не стоит отчаиваться. Все вышеперечисленные проблемы — функциональны, то есть, в любом случае, поддаются лечению. Все просто: сжатые мышцы (при работе с компьютером обычно закрепощаются трапециевидная, грудинноключичная, лесничная, большая и малая грудные мышцы) требуют растяжения. А дельтовидным, ромбовидным и прямым мышцам живота, наоборот, нужна дополнительная нагрузка.

Вот несколько характерных упражнении, которые достаточно быстро и эффективно помогут «разгрузить» человека, просидевшего за компьютером несколько часов. Растяжение трапециевидной мышцы: наклонить голову вправо (влево) и, удерживая ее рукой в этом положении, пытаться сделать обратное движение. Растяжение грудиноключичной мышцы и ротаторов шеи: стоя, развести руки в стороны. При этом одна ладонь закрыта (большой палец вниз), а другая, наоборот, открыта (большой палец вверх).

Сокращение ромбовидной мышцы: открыть дверь рабочей комнаты, опереться ладонями о стоики дверного проема и на несколько секунд «провиснуть» вперед — так, чтобы сошлись лопатки. Ну, а избавиться от проблемы совсем вы сможете, записавшись в ближайший к вашему дому спортивный клуб. Уверена! Это поможет решить не только проблему остеохондроза, но и многие другие. Желаю удачи.

Вера Заря. Член Ассоциации Фитнес Профессионалов

Индекс массы тела

Индекс массы тела высчитывает соотношение роста и веса и помогает понять какой диапазон веса будет правильным для тебя.

наверх