Фитнес клуб POOL&GYM: все правильно!

Мы каждый раз начинаем худеть с «понедельника» или перестаем есть вовсе в преддверье пляжного сезона или грандиозной вечеринке, а спортом занимаемся от случая к случаю, под настроение или когда совесть замучит окончательно. А потом удивляемся, почему, собственно, результат не слишком радует. Может быть, все-таки стоит, наконец, перестать бояться врачей, тренеров и инструкторов и не изобретать велосипед во всем, что касается спорта, фитнеса и здорового образа жизни.

Все под контролем!

Прежде чем преступить к тренировкам, специалисты клуба POOL&GYM предложат пройти фитнес-тестирование, для того, чтобы ваша индивидуальная программа тренировок отвечала не только вашим пожеланиям, но и учитывала общую физическую подготовку, физиологические особенности и медицинские проблемы (А у кого их нет?).

Тестирование проходит в трех направлениях:

  • Кардио-тестирование: частота пульса, уровень физической и функциональной подготовки. В итоге выясняется, в частности целевая зона пульса, в которой человек должен тренироваться, чтобы с одной стороны, эффективно снижать вес, а с другой — чрезмерно не нагружать сердце.
  • Тестирование опорно-двигательного аппарата, в частности плантостоп — современный прибор для определения проблем (патологий) стопы. Многие проблемы с позвоночником — сколиоз и остеохондроз— и осанкой возникают в результате нарушения функции стопы.
  • Анализ состава тела — определение соотношения в теле жировых клеток, воды и активной клеточной массы (не только мышечная ткань, но и клетки органов, сосудов, крови). Неправильное соотношение этих компонентов может привести к нарушению обмена веществ. На основе такого анализа подбирается правильная программа питания (если это необходимо) и программа тренировок, которые позволяют скорректировать обмен веществ в организме, а также оценить, насколько эффективна та или иная тренировка для данного человека, например, для сжигания лишних жировых клеток и накопления недостающей мышечной массы.

По результатам фитнес-тестирования для каждого клиента (не зависимо от того, занимается он в группе или индивидуально) разрабатывается персональная программа тренировок.

Типичные ситуации

Со специалистами клуба POOL&GYM мы обсудили наиболее типичные проблемы, которые мешают полноценным занятиям фитнесом, и нашли для них очень простые решения. Теперь дело за вами.

Ситуация 1

Проблемы опорно-двигательного аппарата: грыжи дисков, искривления позвоночника (сколиоз, лордоз, кифоз), слабые и больные суставы. Некоторые движения в этом случае противопоказаны, но далеко не все. Тем более, что очень многое можно скорректировать, если заниматься правильно.

Решение: пилатес, плавание.

Почему:

  • Пилатес — это комплекс стато-динамических упражнений, основанный на всевозможных восточных техниках (йоге, китайской гимнастике), адаптированный для достижения оздоровительного и лечебного эффекта. Основная задача таких упражнений, привести тело (позвоночник и суставы) в анатомически правильное положение. Происходит это засчет укрепления и тренировки глубоких мелких групп мышц, которые как раз отвечают за стабилизацию позвоночника в правильном положении. Если эти мышцы не тренировать, то при любой, даже незначительной. нагрузке, появляются боли и качественные изменения позвоночника. Занимаясь регулярно по программе ПИЛАТЕС, можно снять боли, укрепить спину, предотвратить дальнейшее ухудшение состояния, укрепить суставы.
  • Идеальной средой для решения многих проблем спины и суставов является вода, так как в воде почти не действует сила тяжести, тело весит меньше, что позволяет тренироваться максимально эффективно и безболезненно. Преодолевая сопротивление воды, мы тренируем не только мелкие мышцы спины и суставов, но и сердечно-сосудистую систему. Идеальной тренировкой является плавание и аквааэробика.

Ситуация 2

Проблемы с сердечно-сосудистой системой: стенокардия, аритмия и проч., гипертонические болезни. Очень часто проблемы с сердцем связаны с лишним весом. Но при этом резкое похудение и неправильные физические нагрузки могут дать обратный эффект: нагрузка на сердце станет еще больше, а желаемое похудение не последует. Не говоря уже о том, что если сердце слабое, его все равно надо тренировать. Но строго под наблюдением врача и тренера.

Решение: кардиозал, тренировки (вело тренажер, беговая дорожка) со специальными кардиодатчиками (монитором сердечного ритма POLAR), плавание, аква-аэробика.

Почему:

  • Максимально эффективно решить проблемы сердца можно на кардио тренировках. К ним относятся тренировки на беговых дорожках, лыжах и велотренажерах, а также занятия в зале аэробики. В течение всей тренировки пульс контролируется при помощи кардиодатчика, на котором индивидуально выставляется граница пульса перед каждой тренировкой (границу, как вы помните, мы определили на фитнес тестировании). Таким образом, даже при групповом занятии тренер может индивидуально следить за состоянием каждого клиента. Кроме того, только на кардио тренировках мы сжигаем большое количество жировых клеток.
  • Известно, что плавание положительно сказывается на работе сердца. Но, во-первых, чтобы укрепить сердце, нужно не просто плавать, а постепенно увеличивать нагрузки. Насколько — подскажет инструктор. А во-вторых, плавать нужно разными стилями и в разном темпе с ускорениями и замедлениями, тогда тренировка будет эффективной.

Ситуация 3

Беременность. Беременным, с одной стороны, противопоказаны резкие движения, прыжки, все травматичные виды спорта, перегрузки и поднятие тяжестей. Но с другой стороны, сидячей образ жизни, слабые мышцы, плохая физическая форма, слабое сердце и отсутствие гибкости не способствует легкому протеканию беременности. Кроме того, при беременности повышается нагрузка на спину, во время родов необходимо правильно дышать, а после родов желательно избежать растяжек, набора веса и, вообще, хочется поскорее прийти в форму.

Решение: пилатес-мама, аква-аэробика и плавание, специальные силовые уроки.

Почему:

  • Все упражнения из комплекса «пилатес» не просто тренируют и приводят в тонус все основные группы мышц, в том числе спину но, что особенно важно для беременных, повышают эластичность мышц, гибкость и координируют дыхание. Все это пригодится будущим мамам при родах.
  • Мышцы спины укрепляются также во время силовых нагрузок, однако в данном случае используется облегченный вес и различные специальные упражнения в зале аэробики, в частности упражнения на мяче. И обязательно большое внимание уделяется мышцам груди, поскольку молочные железы начинают расти, и чтобы впоследствии не появилось растяжек и грудь не потеряла форму, мышцы нужно тренировать уже в начале беременности.
  • Во время плавания сокращаются нагрузки на спину и на суставы, но при этом можно поддерживать в тонусе все основные мышцы.
  • Естественно, все занятия во время беременности, проходят под контролем врача.

Индекс массы тела

Индекс массы тела высчитывает соотношение роста и веса и помогает понять какой диапазон веса будет правильным для тебя.

наверх